Cvičenie je definované ako akýkoľvek pohyb, pri ktorom vaše svaly pracujú a vyžadujú, aby vaše telo spaľovalo kalórie. Fyzická aktivita a cvičenie môžu mať okamžité a dlhodobé zdravotné výhody. Najdôležitejšie je, že pravidelná činnosť môže zlepšiť kvalitu vášho života.
ODPORÚČANIA
Naše telá každý deň vyžadujú pohyb, aby zostali zdravé. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým vo veku 18 - 64 rokov vykonávať minimálne 30 minút aeróbnej fyzickej aktivity denne. Môže to zahŕňať aktívne presúvanie (napríklad chôdzou alebo bicyklom), pracovnú činnosť (číže prácu), domáce práce, hry, šport alebo plánované cvičenie v rámci každodenných, rodinných a komunitných aktivít.
ĎALŠIE PODROBNOSTI:
1. Dospelí vo veku 18–64 rokov by mali počas celého týždňa vykonávať najmenej 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo vykonávať najmenej 75 minút aeróbnej fyzickej aktivity v priebehu týždňa alebo ekvivalentnú kombináciu stredne intenzívnej a intenzívnej intenzity.
2. Aeróbna aktivita by sa mala vykonávať v intervaloch trvajúcich najmenej 10 minút.
3. Pre ďalšie zdravotné výhody by mali dospelí zvýšiť svoju aeróbnu fyzickú aktivitu so strednou intenzitou na 300 minút týždenne alebo sa venovať 150 minútovej aeróbnej fyzickej aktivite za týždeň alebo ekvivalentnej kombinácii aktivity so strednou a intenzívnou intenzitou.
4. Činnosti na posilnenie svalov by sa mali vykonávať s účasťou hlavných svalových skupín dva alebo viac dní v týždni.
Na záver, aj keď by ste mali týždenne cvičiť minimálne 150 minút (30 minút, 5 dní v týždni), je ešte výhodnejšie vykonať dvojnásobné množstvo aktívnych minút.
NEDOSTATOČNÁ FYZICKÁ ČINNOSŤ
Jedným z 10 hlavných rizikových faktorov globálnej úmrtnosti je nedostatočná fyzická aktivita. Ľudia, ktorí nie sú dostatočne fyzicky aktívni, majú o 20 % až 30 % vyššie riziko úmrtia z akýchkoľvek príčin v porovnaní s tými, ktorí sa venujú minimálnej odporúčanej 150 minútach fyzickej aktivity so strednou intenzitou týždenne alebo ekvivalentnej hodnote.
Globálne údaje z roku 2016 ukazujú, že 23 % mužov a 32 % žien vo veku 18+ a viac nebolo fyzicky dostatočne aktívnych.
KAŽDODENNÁ AKTIVITA
Ak je pre vás ťažké dosiahnuť 30 minút cvičenia každý deň, skúste ísť do školy / do práce pešo alebo na bicykli a namiesto výťahov a eskalátorov vždy choďte po schodoch.
Prečo sa nevydať na osviežujúcu prechádzku s priateľom a spojiť výhody s potešením ?!
Ak máte sedavé zamestnanie, môžete vyskúšať aktívne stretnutia, takzvané prechádzky a rozhovory. Mohli by ste tiež zvážiť niekoľkohodinové státie denne, napríklad pri zvislom nastaviteľnom stole, ak je to možné. V stoji zvýšite energetický výdaj o 15-20 %. Ak každý rok po dobu troch hodín vstanete, zvýšite svoju spotrebu energie asi o 25 000 kcal, čo zodpovedá asi 10 maratónom alebo asi 3 kg hmotnosti.
Pokúste sa začleniť fyzickú aktivitu do svojho každodenného života a nezabudnite, že malé kroky znamenajú veľký rozdiel!
BENEFITY
Existuje veľa zdravotných výhod a účinkov prevencie chorôb z fyzickej činnosti. Možno viete, že cvičenie pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu, hustotu kostí a vaše kardiovaskulárne zdravie. Ukázalo sa tiež, že pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko:
• ischemických chorôb srdca
• hypertenziu
• cukrovku
• rakovinu prsníka a hrubého čreva
• mŕtvicu
• depresiu
Okrem toho je fyzická aktivita kľúčovým determinantom výdaja energie, a teda základná pre energetickú rovnováhu a kontrolu hmotnosti.
Okrem všetkých vyššie uvedených pozitívnych výhod existuje ešte niekoľko ďalších. Vedeli ste, že fyzická aktivita prispieva aj ku kvalite spánku, pamäti, krásnej pokožke a robí vás šťastnejšou? Aké je to super ?!
BUĎTE MÚDREJŠÍ
Ak cvičíte pravidelne, budete skutočne chytrejší. Pri cvičení sa zvýši prietok krvi vo vašom tele vrátane mozgu. Zvýšený prietok krvi prináša do mozgových buniek viac kyslíka, viac živín a energie.
Po 20 minútach pokojného sedenia Po 20 minútach chôdze
Obrázok 1. Červené oblasti ukazujú zvýšený prietok krvi
Výskum / skenovanie komplimentov Dr. Chucka Hillmana z University of Illinois
Fyzická aktivita zlepšuje pamäť, kognitívne výkony a duševnú pohodu. Byť aktívny pripravuje mozog na kognitívnu stimuláciu.
Kardiovaskulárne cvičenie väčšinou ovplyvňuje epizodickú pamäť (hipokampus), zatiaľ čo silové a koordinačné cvičenie ovplyvňuje ďalšie mozgové centrá. Preto je veľmi dobrý nápad obmeniť si tréning a kombinovať rôzne typy cvičení.
|
Krátkodobé účinky cvičenia |
Dlhodobé účinky cvičenia |
|
• Zvýšená pozornosť |
• Vylepšené výkonné schopnosti |
KRÁSA S CVIČENÍM
Veľké množstvo oxidačného stresu vo vašom tele môže mať na vašu pokožku negatívny vplyv. Oxidačný stres nastáva, keď antioxidačná obrana tela nedokáže úplne napraviť poškodenie, ktoré pôsobia voľné radikály na bunky. Môže to poškodiť ich vnútorné štruktúry a poškodiť vašu pokožku. Tvrdá a vysoko nárazová fyzická aktivita môže prispieť k oxidačnému poškodeniu. Namiesto toho však pravidelné mierne cvičenie môže namiesto toho zvýšiť produkciu prírodných antioxidantov v tele, ktoré pomáhajú chrániť bunky.
Pokiaľ ide o mozog, pokožke tiež prospieva zvýšený prietok krvi pri cvičení a môže vyvolať adaptácie kožných buniek, ktoré môžu pomôcť oddialiť výskyt starnutia pokožky.
VAŠE ŠŤASTNEJŠIE JA
Fyzická aktivita môže zvýšiť produkciu endorfínov, o ktorých je známe, že pomáhajú vytvárať pozitívne pocity a znižujú vnímanie bolesti. Fyzická aktivita navyše pomáha meniť časti mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť. Môže tiež zvýšiť citlivosť mozgu na hormóny serotonín a noradrenalín, ktoré zmierňujú pocity depresie a úzkosti.
PODPORTE AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL S WELLNESS BY ORIFLAME
Ako si určite viete predstaviť, je veľmi dôležité byť aktívny kvôli svojmu zdraviu. Dôležitá je ešte vec dobitie zdravou energiou a podpora dôležitých živín pri cvičení.
TYČINKY NATURAL BALANCE A KOKTEILY NATURAL BALANCE
Tyčinky a Kokteily Natural Balance slúžia ako zdravé pohodlné občerstvenie pre dospelých aj dospievajúcich na doplnenie energie medzi hlavnými jedlami. Obsahujú bielkoviny aj sacharidy, ktoré sú dôležité pre prípravu a zotavenie sa z rekreačných športov.
MORSKÝ VÁPNIK A VITAMÍN D
Okrem toho, že budete posilňovať svoje kosti tým, že budete aktívny, môžete pomôcť podporiť svoju pevnosť kostí ešte tým, že budete jesť jedlo bohaté na vápnik a vitamín D, alebo si môžete vziať doplnok Wellness by Oriflame Morský vápnik & Vitamín D.
Zostať aktívny ponúka neuveriteľné výhody, ktoré môžu zlepšiť takmer každý aspekt vášho zdravia zvnútra. Ak cvičíte s priateľom, môžete sa zároveň viac zabaviť a navzájom sa motivovať.
Či už sa venujete konkrétnemu športu alebo dodržiavate smernicu 30 minút aktivity denne, nevyhnutne to zlepší vaše zdravie a kvalitu života.
Dúfam, že ste motivovaný trénovať viac ako kedykoľvek predtým!
