Je občerstvenie zdravé?

Všetci často počúvame, že by sme si mali dať desiatu alebo olovrant medzi hlavnými jedlami, aby sme udržali stabilnú hladinu cukru v krvi, ale je to občerstvenie pre nás skutočne zdravé? A čo je zdravé občerstvenie? Čítajte ďalej a dozviete sa!

Je občerstvenie pre vás dobré?
Zdravé občerstvenie môže byť určite súčasťou ZDRAVEJ DIÉTY, pomôže nám zostať dlhšie sýtymi a zabráni prejedaniu sa. Keď čakáme na to, že sa najeme až vtedy, keď úplne hladujeme, častokrát sa stáva, že sa prejeme. Desiata, olovrant alebo v skratke "snack" však môže byť aj spôsobom prejedania sa. Skutočná odpoveď je teda taká, že záleží, čo jete a koľko toho jete! To, či je občerstvenie zdravé alebo nie, závisí od toho, aký aktívny ste, koľko toho zjete medzi svojimi hlavnými jedlami a aké občerstvenie si vyberiete (napríklad ZDRAVÉ SNACKY!)

• Napríklad, ak ste veľmi aktívny človek, môže byť nevyhnutné jesť zdravé občerstvenie, aby ste získali dostatok kalórií vo svojej strave, ale ak ste kancelársky typ, ktorý počas dňa nevydáva veľa energie, občerstvenie vám môže jednoducho pridať kalórie navyše, aj keď sú zdravé.

• Občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tukov môže byť pre vás nezdravé, pretože poskytuje energiu, ale nie veľa výživných látok. Ale ZDRAVÉ SNACKY, ktoré sú nízkotučné, vysoko bielkovinové a plné vlákniny, vitamínov a minerálov, môžu byť pre vás dobré.

Môže občerstvenie pomôcť pri chudnutí?
Jesť zdravé občerstvenie môže pomôcť pri kontrole chuti do jedla, čo môže pomôcť pri chudnutí. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia zdravého občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny môže tiež pomôcť znížiť hlad a pomôcť vám stratiť tuk. Znie to skvele, však? Ale opäť, ak nemíňate veľa energie, občerstvenie nemusí byť dobrý nápad. Ak budete jesť menej kalórií, ako vydáte, stratíte váhu, ale ak vaše občerstvenie dodá do vašej stravy viac kalórií, mohlo by to skončiť priberaním. Musíte prispôsobiť veľkosť jedál tak, aby zodpovedali vášmu životu a úrovni vašej aktivity.

Čo je to zdravé občerstvenie?
Zdravé občerstvenie je bohaté na živiny, má vysoký obsah bielkovín, vlákniny a je dosť nízkokalorické. Občerstvenie bohaté na vlákninu a VYSOKÝ PROTEÍN je veľmi sýte, čo z neho robí najlepšiu voľbu pre zdravé občerstvenie.

Ak sa rozhodnete pre občerstvenie, tu sú tipy na dobré alternatívy s obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín:
• Nízkotučný jogurt
• Vajcia
• Orechy a semená (s mierou)
Proteínový kokteil
• Ovocie, bobule alebo proteínové tyčinky
• Celozrnné výrobky, ako sú cereálne tyčinky alebo ovsené vločky
• Proteínové tyčinky
• Alebo vyskúšajte náš vynikajúci recept na BANÁNOVÉ PROTEÍNOVÉ PALACINKY!

Keď na to príde, ste jediný, kto dokáže určiť, či je občerstvenie pre vás to pravé. Všetko závisí od vašich cieľov (napríklad, priberanie na váhe, chudnutie, nebyť v práci hladný!) a úrovne hladu. Niektorí ľudia potrebujú len občerstvenie, aby prečkali čas medzi hlavnými jedlami. Ak sa teda rozhodnete pre občerstvenie, vyberte si výživné jedlo!

Text: