Ako dosiahnuť rovnováhu v črevách a zlepšiť svoje zdravie
Zverejnené na: 11. 6. 2024
Ak máte problémy s trávením, kožou, telesnou hmotnosťou, energiou, imunitným systémom alebo dokonca s náladou, odpoveď sa môže skrývať vo vašich črevách! Výskum čoraz jasnejšie ukazuje, že črevný mikrobióm zohráva kľúčovú úlohu v mnohých aspektoch nášho zdravia a pohody. Je ten váš v rovnováhe?
Vedeli ste, že vaše telo obsahuje viac baktérií ako buniek? Ste domovom približne 40 biliónov baktérií! Len v črevách existuje až 1 000 druhov baktérií: dobré baktérie, ktoré sú dôležité pre zdravie, a zlé baktérie, ktoré sú zdraviu škodlivé. A podobne ako DNA alebo odtlačok prsta, aj presný druh a zloženie baktérií je u každého človeka jedinečné! Tieto baktérie bojujú o prežitie a prosperujú, takže vaše dobré baktérie potrebujú všetku pomoc, aby si udržali kontrolu a udržali váš črevný mikrobióm v rovnováhe!
Príznaky, že váš mikrobióm môže byť v nerovnováhe
Ak je váš črevný mikrobióm v nerovnováhe, znamená to, že je v ňom viac zlých baktérií ako dobrých. Príznakmi nerovnováhy môžu byť dlhodobé tráviace problémy, oslabený imunitný systém, zápalové ochorenia kože, problémy s hmotnosťou, depresívna nálada a ďalšie.
Ako obnoviť rovnováhu črevného mikrobiómu
Existujú tri kľúčové veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dostali späť do rovnováhy! Prvou je priamo pridať dobré baktérie do vašich čriev, druhou je zabezpečiť, aby vaše dobré baktérie dostávali potravu, ktorú potrebujú na to, aby sa im darilo, a treťou je vyhladovať vaše zlé baktérie po potrave, ktorú milujú!
Doplňte svoje črevá o dobré baktérie
Najlepší spôsob, ako dodať črevám dobré baktérie, je konzumácia rôznorodých potravín vrátane čerstvých rastlinných potravín, ako je ovocie, zelenina a strukoviny, jogurtov so živými aktívnymi kultúrami a fermentovaných potravín, ako je kimči, kefír, kyslá kapusta, miso a kombucha. Môžete tiež užívať probiotické doplnky, ale buďte opatrní, pretože na trhu je nespočetné množstvo probiotických výrobkov a nie všetky probiotiká sú rovnaké! Určite si vyberte taký, ako je L. Plantarum 299v, ktorý je jedným z najpreskúmanejších kmeňov probiotík, za ktorým stojí viac ako 20 rokov výskumu - a ktorý má preukázateľný prínos pre črevá.
Nakŕmte svoje dobré baktérie
Dobré baktérie v črevách milujú vlákninu - najmä prebiotickú vlákninu - preto sa zásobujte potravinami, ako sú celozrnné výrobky, fazuľa, banány, špargľa, artičoky a čakanka. Ak máte pocit, že neprijímate dostatok vlákniny, skúste si ju do jedál alebo nápojov pridať pomocou doplnku s prebiotickou vlákninou. Okrem toho, že vláknina vyživuje vaše dobré baktérie, výborne precvičí vaše črevá a pomôže vám zväčšiť objem stolice, aby ste mohli hladko a pravidelne chodiť na záchod!
Vyhladovať zlé baktérie
Zlí chlapci vo vašom črevnom mikrobióme milujú všetky veci, ktoré by ste mohli očakávať! Nadmerne chutné potraviny, nasýtené tuky, červené mäso, cukor a alkohol! Nedávajte im príliš veľa toho, čo chcú! Ak sa vám podarí obmedziť ich konzumáciu na minimum, pomôžete tým udržať týchto zlých chlapcov pod kontrolou. Snažte sa všímať si, čo jete, a vyberajte si zdravšie možnosti vždy, keď môžete. Občasný kúsok pizze je v poriadku - všetko s mierou!
