Ako zlepšiť črevný mikrobióm pre zdravé chudnutie

Zverejnené na: 11. 9. 2025 | Autor: Valeria Solonari

Vaše črevné baktérie môžu ovplyvniť váš metabolizmus, chute na jedlo a hladinu energie. Tu je návod, ako sa o ne starať pre lepšiu reguláciu hmotnosti.

Roky sa rady týkajúce sa chudnutia zameriavali najmä na príjem kalórií oproti ich výdaju. Výskum však teraz ukazuje, že bilióny mikroorganizmov v našom tráviacom trakte – súhrnne nazývaný črevný mikrobióm – zohrávajú dôležitú úlohu v tom, ako naše telo riadi hmotnosť, ukladá tuk a reguluje chuť do jedla (Turnbaugh a kol., 2006). V skutočnosti môže byť zloženie a rozmanitosť vašich črevných baktérií rovnako dôležité pre dlhodobú zdravú hmotnosť ako strava a úroveň aktivity.

Ako črevný mikrobióm ovplyvňuje hmotnosť?

Jedným zo spôsobov, ako črevné baktérie ovplyvňujú hmotnosť, je fermentácia vlákniny na mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA). SCFA pomáhajú spúšťať hormóny, ako je glukagónu podobný peptid-1 (GLP-1), ktoré zvyšujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla (Cani a kol., 2009).

Dobre preskúmaný kmeň Bifidobacterium breve preukázal potenciál v podpore chudnutia ovplyvňovaním komunikácie medzi črevom a mozgom a energetického metabolizmu (Minami a kol., 2018). [Vyvážené črevné baktérie] (campaigns/editorials/wellosophy/how-to-balance-your-gut-and-improve-your-health) môžu tiež pomôcť znížiť mierny zápal, faktor spojený s obezitou a metabolickým syndrómom (Cani a kol., 2012). Keď je mikrobióm narušený alebo menej rozmanitý, metabolizmus sa môže spomaliť a môže sa zvýšiť [chuť na sladké alebo tučné jedlá] campaigns/editorials/wellosophy/hyperpalatable-foods-why-you-cant-stop-eating).

Ktoré potraviny pomáhajú živiť vaše priateľské baktérie?

Svoj črevný mikrobióm môžete zlepšiť prostredníctvom každodenných rozhodnutí. Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú strukoviny, celozrnné obilniny, ovocie a zelenina, poskytujú prebiotické palivo pre prospešné baktérie. Fermentované potraviny, ako je jogurt, kefír, kyslá kapusta a kimchi, obsahujú živé probiotické kultúry, ktoré pomáhajú udržiavať mikrobiálnu diverzitu (Marco a kol., 2017).

Obmedzenie vysoko spracovaných potravín a nadmerného množstva cukru tiež podporuje zdravie čriev. Pravidelné cvičenie, dostatočný spánok a dobré zvládanie stresu ďalej pomáhajú udržiavať vyvážený mikrobióm.

Ktoré doplnky výživy pomáhajú podporovať zdravšie črevá?

Hoci základom by mala byť strava, doplnky na cielenú reguláciu hmotnosti môžu pomôcť vyplniť medzery a podporiť zdravie mikrobiómu. Tablety Wellosophy Metabo Boost sú formulované s patentovanou receptúrou TCI-1, ktorá in vitro preukázateľne zvyšuje produkciu GLP-1 (Lin a kol., 2024). Obsahujú tiež meď, ktorá prispieva k normálnemu metabolizmu tvorby energie, a zinok, ktorý podporuje normálny metabolizmus sacharidov.

Produkt funguje tak, že podporuje aktivitu Bifidobacterium breve pri fermentácii vlákniny na prospešné SCFA, čím pomáha prirodzene regulovať chuť do jedla. Je ideálnym partnerom pre vyváženú stravu, najmä v kombinácii s inými produktmi šetrnými k mikrobiómu, ako sú Wellosophy’s Prebiotický nápoj, Polievka Wellosophy a Kokteily a Wellness Balíček pre každodennú pohodu.
Odoslať spätnú väzbu

Prečo je črevný mikrobióm dôležitý pre chudnutie? Uložiť preklad

Dobre vyživený črevný mikrobióm môže byť silným spojencom pri udržateľnom chudnutí. Kombináciou potravín bohatých na vlákninu, fermentovaných produktov, zdravého životného štýlu a cielenej suplementácie môžete podporiť baktérie, ktoré pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, zlepšovať metabolizmus a udržiavať si [zdravú hmotnosť] (go-to/healthy-weight-with-wellosophy).

Referencie

Turnbaugh, P. J. a kol. (2006). Črevný mikrobióm spojený s obezitou so zvýšenou kapacitou pre získavanie energie. Nature, 444(7122), 1027–1031. https://doi.org/10.1038/nature05414

Cani, P. D. a kol. (2009). Fermentácia prebiotík v črevnom mikrobióme zvyšuje produkciu satietogénnych a inkretínových črevných peptidov. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(5), 1236–1243. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28095

Minami, J. a kol. (2018). Účinky Bifidobacterium breve B-3 na zníženie telesného tuku u dospelých s predobezitou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia. Bioscience of Microbiota, Food and Health, 37(3), 67–75. https://doi.org/10.12938/bmfh.17-014

Cani, P. D., Everard, A., & Delzenne, N. M. (2012). Črevná mikrobiota a rozvoj obezity a metabolického syndrómu. Nutrition Reviews, 71(1), 6–19. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x

Marco, M. L., et al. (2017). Zdravotné prínosy fermentovaných potravín: mikrobiota a ďalšie. Current Opinion in Biotechnology, 44, 94–102. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2016.11.010

Lin, Y. H., Fu, C. C., Wang, N. Y. a kol. (2024). Účinnosť GLP-1-vzorca na telesnú hmotnosť u dospelých s nadváhou a obezitou. Acta Sci. Sci., 8(10), 62–67. https://doi.org/10.31080/ASMS.2024.08.1925

Nakupujte tioto produkty

Časť pre inšpiráciu

Wellosophy Články

Prečo je vápnik dôležitý - Bez ohľadu na to, koľko máte rokov!

Keď premýšľate o vápniku a zdraví kostí, možno si predstavíte dámy nad 50 rokov, ale vápnik je dôležitý pre mužov aj ženy – od detstva a dospievania až po dospelosť. Zistite, prečo na vápniku záleží v každom veku a ako sa môžete uistiť, že ho máte vy – a tí, ktorých milujete – dostatok