Zdravá pokožka, lesklé vlasy a pevné nechty potrebujú na výživu a regeneráciu tie správne živiny – kožné bunky, vlasové folikuly a nechtový matrix. Vitamíny vrátane B-vitamínov (najmä biotín) a vitamínu C, minerály ako železo, selén a zinok, antioxidanty a aminokyseliny (stavebné kamene bielkovín), to všetko je dôležité zahrnúť do stravy. Aby ste sa cítili dobre a vyzerali dobre, snažte sa jesť širokú škálu na živiny bohatých a zdravých potravín, vrátane veľkého množstva ovocia, zeleniny a bobuľového ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín, hydiny, mastných rýb a mäkkýšov. Ak máte pocit, že zo stravy nemáte dostatočnú podporu, siahnite po Hair & Nails NutriComplex, ktorý vám dodá všetky dôležité minerály a vitamíny pre optimálnu starostlivosť o krásu. Vaša krása zvnútra bude žiariť a celkovému zdraviu prospeje.

Stres ovplyvňuje duševné zdravie aj schopnosť postarať sa o seba, ale je dôležité, aby sa stres nezmocnil a nestal sa chronickým – vyčerpáva naše zásoby živín v dôsledku zvýšených telesných nárokov (Singh, 2016) – čo môže spôsobiť zmätok krásu zvnútra a náladu. Pokúste sa počas dňa urobiť chvíle – aj keď sú malé – na relax a stred. Všímavosť, hlboké dýchanie a pár strečingov, či krátka prechádzka v prírode, dokáže zázraky! V období zvýšeného stresu skúste doplniť antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť telo pred škodlivými voľnými radikálmi. Napríklad výťažok z astaxantínu a čučoriedok je nabitý superpotravinami a vitamínmi na boj proti starnutiu, zápalom a chronickému stresu.

Nenazýva sa to spánok krásy pre nič za nič! Ak vám chýba spánok, neprospievate svojej vnútornej kráse ani svojmu celkovému blahu – a je to vidieť! Bez spánku nemôžete ani myslieť priamo – počas spánku sa naše telá zameriavajú na opravu, obnovu a obnovu našich buniek. Vytvorte si predspánkové rituály, napríklad nahraďte scrollovanie po telefóne teplým, voňavým kúpeľom, jemným osvetlením a dobrou knihou a zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc. Ak ste nespali dobre, je pravdepodobné, že potrebujete ďalšiu pomoc. Wellness balíček pre mužov aj ženy je vybraný odborníkmi na výživu, aby poskytoval vitamíny, minerály a mikroživiny s vedecky dokázanými zdravotnými výhodami. Všetky prispievajú k normálnej funkcii a udržiavaniu kľúčových telesných systémov – od imunitného cez nervový až po svalový systém.

Cvičenie nielenže udrží vo forme vaše telo, ale aj vašu vnútornú krásu! Rozprúdenie krvi je dôležité na prenos kyslíka a živín do celého tela, aby sa podporila funkcia buniek a zlepšila sa vaša nálada. Skúste do svojho dňa začleniť fyzickú aktivitu – 30-minútová prechádzka v čase obeda alebo čokoľvek, čo vyhovuje vášmu životnému štýlu, prospeje kráse zvnútra, fyzickému a emocionálnemu zdraviu.

Rovnako ako existuje veľa vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste zvýšili svoju vnútornú krásu a náladu, je aj niekoľko vecí, ktorým sa musíte vyhnúť – napríklad obmedziť nadmerné vystavovanie sa cigaretovému dymu a znečisteniu a konzumáciu kofeínu, alkoholu a nezdravých potravín. A nikdy nezabudnite na SPF, keď ste vonku – dokonca ani v zamračenom dni. Všetky tieto faktory môžu v tele spúšťať reakcie voľných radikálov – od stresu až po predčasné starnutie –, ktoré môžu spôsobiť škodlivý oxidačný stres a vyžadujú si dobre fungujúcu antioxidačnú obranu. Aby ste podporili obranu svojho tela pred voľnými radikálmi, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť veľa potravín bohatých na antioxidanty, vrátane pestrých bobúľ, ovocia a zeleniny.

Salem I, a kol. Črevný mikrobióm ako hlavný regulátor osi čreva a kože. Predné Microbiol. 10. júla 2018; 9:1459. doi: 10.3389/fmicb.2018.01459.
Singh K. Manažment výživy a stresu. J Nutr Food Sci. 2016;6(4):1-6. doi: 10.4172/2155-9600.1000528.