Zdravá strava je kľúčom k úžasnej, zdravej a žiarivej pleti. Ak je naša strava založená na káve a rýchlom občerstvení, je pravdepodobné, že nedostaneme všetky základné živiny, ktoré potrebujeme. Oči môžu byť oknom do duše, ale pokožka je určite oknom nášho nutričného stavu! Bledá, suchá, šupinatá pokožka, začervenanie a hyperpigmentácia sú znakmi toho, že nám môžu chýbať niektoré základné živiny.
Aké vitamíny a minerály potrebujeme pre zdravú pokožku?
• Vitamíny B pomáhajú zlepšiť suchú, šupinatú alebo svrbivú pokožku
• Vitamín C je potrebný pre syntézu kolagénu
• Zinok pomáha pri hojení a opravách
• Horčík pomáha znižovať zápal
• Meď je potrebná na vytvorenie elastínu a zníženie pigmentácie. Elastín je proteín, ktorý dodáva pokožke jej štruktúru.
• Proteín pomáha vytvárať kolagén a elastín.
• Antioxidanty pomáhajú chrániť našu pokožku pred oxidačným stresom a zabraňujú starnutiu pokožky.
• Omega 3 pomáha zlepšiť suchú pokožku vďaka svojim protizápalovým účinkom.
Aké potraviny sú dobré pre zdravú pokožku?
Skvelá strava nabitá živinami pre zdravú pokožku je severská diéta, ktorá je ako stredomorská diéta, ale má severský štýl! Základom je zelenina, ovocie, bobuľové ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, zemiaky, orechy, semená, bielkoviny ako mastné ryby, morské plody, vajcia a chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a repkový olej. Ponúka množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a omega 3 mastných kyselín, ktoré sú ideálne pre optimálne zdravie pokožky.
Tipy:
• Okrem zdravej stravy si doplňte denný multivitamín obsahujúci vitamíny a minerály nevyhnutné pre zdravú pokožku.
• Ak neviete s istotou, či potrebujete multivitamín, prečítajte si toto! Pamätajte, že doplnky by sa nikdy nemali brať namiesto zdravej stravy, ale mali by sa používať na pokrytie nutričných medzier, aby ste získali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
.
Antioxidanty proti starnutiu
Antioxidanty sú silné živiny, ktoré pomáhajú chrániť naše kožné bunky pred voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Severská strava je bohatá na antioxidanty, ktoré sú najviac zastúpené vo farebnom ovocí, zelenine a bobuliach. Naplňte svoj tanier farbami dúhy – urobte si ho čo najrozmanitejším!
Tipy:
• Kliknutím sem nájdete náš recept na lahodnú pochúťku bohatú na antioxidanty. (A má čokoládu!)
• Doplňte stravu silnými antioxidantmi, ako sú vitamíny C a E, a prírodný astaxantín – ktorý má podľa vedeckých štúdií vynikajúci účinok proti škodlivým UV lúčom, čím pomáha predchádzať starnutiu pokožky.
Zdravá pokožka začína zdravými črevami
Kožné problémy vrátane akné, ružovky, psoriázy a atopickej dermatitídy sú spojené so zlým zdravím čriev. Vláknina je tichým záchrancom zdravia našich čriev! Prebiotická vláknina vyživuje dobré baktérie v našom črevnom mikrobióme, ktorý je spojený so zdravím pokožky, ako aj s mnohými ďalšími aspektmi pohody. Môžete pomôcť udržať svoj črevný mikrobióm v rovnováhe priamym pridávaním dobrých baktérií do čreva prostredníctvom stravy alebo doplnku.
Tipy:
• Diétna vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch, semenách a strukovinách.
• Kliknite sem pre päť kreatívnych spôsobov, ako pridať viac zeleniny do vašej stravy!
• Dobré zdroje probiotík v strave zahŕňajú jogurt so živými kultúrami a fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta a kombucha.
Voda pre hydratovanú, zdravo vyzerajúcu pleť
Hydratácia je nesmierne dôležitá pre naše celkové zdravie vrátane pokožky. Kožné bunky závisia od dostatočnej hydratácie, aby správne fungovali, takže pite veľa vody. Pokožka, ktorej chýba hydratácia, sa javí mdlá a suchá, s viditeľnejšími linkami a vráskami, zatiaľ čo dobre hydratovaná pokožka je plná, hladká a žiarivá!
Tipy:
Pite! 8 pohárov vody denne udrží vašu hydratáciu tela.
Zabezpečte si ľahkú fľašu s vodou na hydratáciu na cestách.
