Multivitamíny pre mužov a ženy: Aký je rozdiel?
Published: 19. 1. 2024
Ťažko sa rozhodnúť, ktorý multivitamín by ste si mali vybrať? Prirodzeným miestom, kde začať pri zužovaní výberu, je vaše pohlavie. Aký je však skutočný rozdiel medzi multivitamínmi pre mužov a ženy? Požiadali sme Isabellu Lee, globálnu vedúcu vedkyňu v oblasti výživy v Oriflame, aby to pomohla vyriešiť.
Aký je rozdiel medzi multivitamínmi pre mužov a ženy?
„Všetci ľudia potrebujú mikroživiny (vitamíny a minerály), aby ich telo fungovalo čo najlepšie. Multivitamínové a minerálne doplnky poskytujú základné mikroživiny a zvyšujú príjem živín. Potrebné množstvo určitých mikroživín sa však medzi pohlaviami líši. Stručne povedané, multivitamíny pre mužov a ženy obsahujú rôzne množstvá špecifických vitamínov a minerálov,“ vysvetľuje Isabella Lee.
Prečo ženy a muži potrebujú rôzne množstvá vitamínov?
„Vzhľadom na priemernú väčšiu telesnú veľkosť majú muži niekedy vyššiu potrebu živín, avšak len relatívne málo živín v porovnaní so ženami. Vo všeobecnosti však majú ženy vyššiu potrebu mikroživín ako muži, pretože životné štádiá výrazne ovplyvňujú biologickú a metabolickú potrebu vitamínov a minerálov. Napríklad ženy potrebujú viac železa, kyseliny listovej a vápnika ako muži v dôsledku menštruácie, tehotenstva, laktácie a menopauzy. Potrebu mikroživín ovplyvňujú aj stravovacie návyky. Napríklad ženy majú tendenciu jesť menšie porcie ako muži, a preto môžu ľahšie trpieť nedostatkom výživy.“
Tu je prehľad najpotrebnejších živín v závislosti od vášho pohlavia:
ženy
- Folát: potreba vyššieho množstva v dôsledku zvýšenej potreby počas tehotenstva
- Vápnik: potreba vyššieho množstva kvôli riziku lámavosti kostí po menopauze
- Železo: potreba vyššieho množstva v dôsledku straty krvi počas menštruácie a zvýšeného objemu krvi počas tehotenstva
Muži
- Horčík: potreba vyššieho množstva kvôli väčšej svalovej hmote
- Zinok: potreba vyššieho množstva kvôli produkcii testosterónu
- Selén: potreba vyššieho množstva kvôli produkcii spermií
Aké sú výhody multivitamínov vo všeobecnosti?
„Multivitamínové doplnky pomáhajú preklenúť nedostatok mikroživín v strave a podporujú celkovú pohodu. Doplnky nie sú lieky používané na liečbu nedostatkov, ani nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu, pretože jedlo poskytuje aj ďalšie živiny, ktoré majú priaznivé účinky na zdravie,“ hovorí Isabella Lee.
Kedy by ste mali užívať multivitamíny?
"Vždy by ste mali užívať doplnky podľa pokynov, vrátane multivitamínov." Dávka by sa mala rešpektovať a uvažovanie „čím viac, tým lepšie“ sa nevzťahuje na mikroživiny. Neexistuje žiadna štandardná definícia toho, aké živiny alebo ich množstvo by malo byť, takže je dobré pozrieť sa na nutričnú tabuľku na obale, aby ste videli zloženie doplnku. V závislosti od toho, čo najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu, môžete multivitamínový a minerálny doplnok užívať kedykoľvek počas dňa s pohárom vody a jedlom pre lepšie vstrebanie. Keďže multivitamíny sa používajú na doplnenie vašej stravy, množstvo živín nepresahuje odporúčanú dennú dávku, čo znamená, že ich môžete užívať nepretržite bez prestávky.“
