Vápnik je esenciálny minerál, ktorý pomáha podporovať minerálnu hustotu kostí a zdravé zuby počas celého života. Vaše telo si ho nevie vyrobiť, preto ho musíte prijímať z potravy, ktorú jete. Uistite sa, že prijímate dostatok vápnika z potravín vrátane mlieka a jogurtu, sardiniek (s kosťami), tofu, mandlí, semien, fazule, šošovice a tmavej listovej zeleniny, ako je kel, bok choy a obojok. Existujú aj niektoré potraviny a nápoje, ktoré by ste mali obmedziť, pretože v skutočnosti prispievajú k strate vápnika z kostí! Soľ, káva a sóda sú len niektoré z vinníkov (prepáčte!).

Cvičenie so záťažou je skvelé pre zdravie kostí. Použitím svojej hmotnosti na namáhanie kostí v skutočnosti stimulujete rast kostí a spomalíte stratu hustoty kostí súvisiacu s vekom. Niektoré jednoduché cvičenia so záťažou zahŕňajú švihadlo, skákanie, step up, drepy, raketové športy a turistiku.

Vitamín D je nevyhnutný na to, aby vaše telo absorbovalo vápnik. Vitamín D môžete získať prostredníctvom stravy a vaše telo si ho vytvára prirodzene, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu – takže sa cíťte skvele a maximalizujte vstrebávanie vápnika pobytom vonku. Zamerajte sa na 15-30 minút slnečného svetla denne a o niečo dlhšie pre tých, ktorí žijú ďaleko na severe (najmä v zime). Prečo si nezacvičiť vonku a nezabiť dve muchy jednou ranou? A nezabudnite na SPF!

Ak sa obávate, že možno neprijímate dostatok vápnika zo stravy, doplnok vápnika môže byť jednoduchým spôsobom, ako doplniť živiny, ktoré vaše kosti potrebujú. Dýchajte s vedomím, že pre svoje kosti robíte to najlepšie, čo môžete!