4 spôsoby, ako zlepšiť zdravie kostí
Zverejnené na: 5. 2. 2024 | Autor: Julie Gunn
Vedeli ste, že akonáhle dosiahnete 30, vaše kosti pomaly strácajú hustotu a zvyšuje sa riziko vzniku krehkých kostí neskôr v živote? Pomôžte zvládnuť toto riziko vykonaním 4 jednoduchých krokov na vybudovanie a udržanie silných a zdravých kostí!
Keď premýšľate o starostlivosti o svoje zdravie a pohodu, vaše kosti nemusia byť prvou vecou, na ktorú pomyslíte – napokon ich nemôžete vidieť! Ale kosti – rovnako ako naše svaly – sú živým tkanivom, ktoré počas nášho života neustále rastie a mení sa.
Kostnú hmotu budujeme počas detstva a dospievania, vrchol kostnej hmoty dosahujeme okolo polovice 20. roku a kostnú hmotu začíname strácať približne po 30. roku života. U žien sa tento úbytok zrýchľuje v menopauze, čím sú vystavené väčšiemu riziku krehkých kostí v starobe. veku. To je dôvod, prečo je naozaj dôležité urobiť všetko pre to, aby ste si vybudovali silné a husté kosti, keď ste mladí, a snažiť sa udržať hustotu kostí aj vo vyššom veku!
Našťastie riadenie vašich stravovacích návykov a životného štýlu môže pomôcť znížiť toto riziko. Tu sú štyri skvelé spôsoby, ako si udržať zdravé a šťastné kosti!
1. Dbajte na dostatočný príjem vápnika
Vápnik je esenciálny minerál, ktorý pomáha podporovať minerálnu hustotu kostí a zdravé zuby počas celého života. Vaše telo si ho nevie vyrobiť, preto ho musíte prijímať z potravy, ktorú jete.
Uistite sa, že prijímate dostatok vápnika z potravín vrátane mlieka a jogurtu, sardiniek (s kosťami), tofu, mandlí, semien, fazule, šošovice a tmavej listovej zeleniny, ako je kel, bok choy a obojok.
Existujú aj niektoré potraviny a nápoje, ktoré by ste mali obmedziť, pretože v skutočnosti prispievajú k strate vápnika z kostí! Soľ, káva a sóda sú len niektoré z vinníkov (prepáčte!).
2. Cvičte so záťažou
Cvičenie so záťažou je skvelé pre zdravie kostí. Použitím svojej hmotnosti na namáhanie kostí v skutočnosti stimulujete rast kostí a spomalíte stratu hustoty kostí súvisiacu s vekom. Niektoré jednoduché cvičenia so záťažou zahŕňajú skákanie na švihadle, skákanie, step up, drepy, raketové športy a turistiku.
3. Trávte čas vonku kvôli vitamínu D
Vitamín D je nevyhnutný na to, aby vaše telo absorbovalo vápnik. Vitamín D môžete získať prostredníctvom stravy a vaše telo si ho vytvára prirodzene, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu – takže sa cíťte skvele a maximalizujte vstrebávanie vápnika pobytom vonku. Zamerajte sa na 15-30 minút slnečného svetla denne a o niečo dlhšie pre tých, ktorí žijú ďaleko na severe (najmä v zime). Prečo si nezacvičiť vonku a nezabiť dve muchy jednou ranou? A nezabudnite na SPF!
4. Vezmite si vápnikový doplnok
Ak sa obávate, že možno neprijímate dostatok vápnika zo stravy, doplnok vápnika môže byť jednoduchým spôsobom, ako doplniť živiny, ktoré vaše kosti potrebujú.
Dýchajte s vedomím, že pre svoje kosti robíte to najlepšie, čo môžete!
