Zlepšite zdravie svojich čriev pomocou týchto 3 jednoduchých cvičení
Zverejnené na: 3. 5. 2024 | Autor: Julie Gunn
Ak trpíte pomalými črevami, môžete sa cítiť nafúknuto a nepríjemne, čo môže viesť k zápche. Vedeli ste však, že cvičenie je skvelým spôsobom, ako prirodzene zlepšiť trávenie? Preskúmajte to s nami!
Keď naše črevá nefungujú optimálne, stolica sa môže pohybovať príliš pomaly a cestou strácať príliš veľa hydratácie, čo vedie k zápche, nadúvaniu a nepríjemným pocitom. Samozrejme, v prvom rade sa musíme uistiť, že jeme potraviny bohaté na vlákninu, pijeme veľa vody a prijímame dostatok horčíka. Vyskúšajte naše wellness balíčky alebo multivitamínové a minerálne doplnky, ktoré obsahujú základné vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje, a získajte podporu pri pravidelnosti. Vedeli ste však, že cvičenie môže stimulovať tráviaci systém a priniesť úľavu pri zápche?
Aeróbne cvičenia, ktoré vám rozprúdia krv, ako napríklad beh, plávanie a tanec, môžu podporiť zdravie vášho tráviaceho traktu. ● Strečingové cvičenia inšpirované jogou stimulujú črevá tým, že masírujú naše vnútro. Objavte naše obľúbené ásany na zlepšenie zdravia čriev a zmiernenie nepríjemných pocitov pri zápche.
1. Krútenie v sede
Sadnite si na zem s rovným chrbtom a nohami vystretými pred sebou. Jednu nohu pokrčte čo najbližšie k telu, pričom chodidlo musí byť opreté o podlahu. Nohu prekrížte cez rovnú nohu a pridržte sa jej opačnou rukou. Pomocou ruky priťahujte telo bližšie k nohe krúživým pohybom. Držte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte 10-krát a potom si vymeňte strany.
2. Objatie kolena
Ľahnite si na chrbát, uvoľnite sa a pokrčte nohy. Rukami sa chyťte kolien a pritiahnite si ich k hrudníku, pričom ich pevne držte pri tele. Jemne sa hojdajte zo strany na stranu asi 5-krát. Uvoľnite nohy späť na podlahu a potom cvik 5-krát zopakujte.
3. Ohyb tela
Stojte s nohami 20-30 cm od seba, aby ste udržali rovnováhu. Začnite od krku a opatrne rolujte hlavu smerom k podlahe, kým nebude visieť čo najnižšie. Držiac sa za nohy, jemne na niekoľko sekúnd pritiahnite telo bližšie k stehnám a uvoľnite. Opakujte 10-krát.
nakupujte produkty
