Ako upokojiť svoju myseľ pomocou všímavosti
Zverejnené na: 3. 5. 2024 | Autor: Andrea Simons
Naša myseľ je neustále zapnutá, od chvíle, keď otvoríme oči, až do chvíle, keď večer zaspíme. Život je stresujúci, ale keď necháme svoju myseľ neustále premýšľať, spôsobuje to ešte väčší stres. Sme ľudské bytosti, nie ľudské skutky. Je načase dať si trochu priestoru, aby sme mohli jednoducho byť!Ako upokojiť svoju myseľ pomocou všímavosti
Neustále premýšľanie spôsobuje stres
Väčšina z nás trávi dni premýšľaním - analyzuje problémy v práci, rozhoduje sa, čo pripraviť na večeru, a pridáva si veci na zoznam úloh. Tieto veci musíme robiť, ale prílišné premýšľanie môže spotrebovať veľa našej duševnej energie a byť zdrojom chronického stresu a úzkosti. Stres sa zasa môže prejaviť v tele ako bolesť hlavy, chrbta, problémy so spánkom a môže viesť k problémom s pokožkou a nezdravému správaniu, ako je emocionálne stravovanie, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu.
Ako by sme teda mali zvládať stres?
Každý z nás má rôzne spôsoby ukončenia života, niektoré sú zdravšie ako iné (ehm). Jednou z metód, ktorú si obľúbili odborníci a zdravotníci na celom svete, je mindfulness. Mindfulness je, keď vedome sústredíte všetku svoju pozornosť na to, čo sa deje v danom okamihu, a to tak, že jednoducho ste a prežívate, namiesto toho, aby ste mysleli alebo robili, a prijímate svoje skúsenosti bez posudzovania.
Aké sú výhody všímavosti?
Cvičenie všímavosti môže viesť k zníženiu stresu a úzkosti, zvýšeniu odolnosti voči stresu, lepšiemu sústredeniu, lepšiemu spánku a lepším vzťahom. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu všímavosti, majú výrazne vyššiu úroveň súcitu so sebou samým a celkovej pohody a menej často pociťujú obavy alebo majú problémy s reguláciou emócií.
Ako praktizovať všímavosť v každodennom živote
Ak to chcete vyskúšať, pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na to, čo práve robíte, napríklad na jedenie, rozhovory s priateľmi alebo starostlivosť o pleť - a len na to! Váš zoznam úloh môže počkať, pretože práve teraz ste tu, v tomto okamihu. Tu je krátky návod, ako to funguje: 1. Nech už robíte čokoľvek, spomalte, zvoľna sa zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili a sústredili myseľ.
2. Zapojte svoje zmysly a všímajte si každý pohľad, zvuk, dotyk, vôňu, chuť, aby ste tento okamih prežili naplno.
3. Keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi, jemne vráťte svoju pozornosť späť k vnemom daného okamihu a precvičujte si to zakaždým, keď vaša myseľ blúdi.
2. Zapojte svoje zmysly a všímajte si každý pohľad, zvuk, dotyk, vôňu, chuť, aby ste tento okamih prežili naplno.
3. Keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi, jemne vráťte svoju pozornosť späť k vnemom daného okamihu a precvičujte si to zakaždým, keď vaša myseľ blúdi.
Vyskúšajte to denne počas jedného týždňa a sledujte, ako sa váš život zmení!
