Neustále myslenie spôsobuje stres
Väčšina z nás trávi dni premýšľaním – analyzovaním problémov v práci, rozhodovaním sa, čo si uvaríme na večeru a pridávaním vecí do svojich mentálnych zoznamov úloh. Toto sú veci, ktoré musíme urobiť, ale príliš veľa premýšľania môže spotrebovať veľa našej duševnej energie a byť zdrojom chronického stresu a úzkosti. Stres sa môže v tele prejaviť ako bolesti hlavy, chrbta, problémy so spánkom a môže viesť k kožným problémom a nezdravému správaniu, ako je emocionálne jedenie, fajčenie a nadmerný príjem alkoholu.
Ako by sme sa teda mali vysporiadať so stresom?
Všetci máme rôzne spôsoby, ako sa upokojiť, niektoré sú zdravšie ako iné (ehm). Ale jedna metóda, ktorú milujú odborníci a zdravotníci všade, je všímavosť. Všímavosť je, keď vedome sústredíte všetku svoju pozornosť na to, čo sa deje v danom momente, tým, že len ste a prežívate, a nie premýšľate alebo robíte a prijímate svoje skúsenosti bez posudzovania.
Aké sú výhody všímavosti?
Cvičenie všímavosti môže viesť k zníženiu stresu a úzkosti, zvýšenej odolnosti voči stresu, ostrejšiemu sústredeniu, lepšiemu spánku a lepším vzťahom. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí praktizovali meditáciu všímavosti, mali výrazne vyššiu úroveň seba-súcitu a celkovej pohody a menej často pociťovali obavy alebo ťažkosti s reguláciou emócií.
Ako praktizovať všímavosť v každodennom živote
Ak to chcete vyskúšať, pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na to, čo robíte, napríklad na jedenie, rozhovor s priateľmi alebo na rutinu starostlivosti o pleť – a práve to! Váš zoznam úloh môže počkať, pretože práve teraz ste tu, v tejto chvíli. Tu je krátky návod, ako to funguje:
1. Čokoľvek robíte, spomaľte, niekoľkokrát sa pomaly zhlboka nadýchnite, aby ste upokojili a vycentrovali myseľ.
2. Zapojte svoje zmysly a všímajte si každý pohľad, zvuk, dotyk, vôňu, chuť, aby ste prežili daný okamih naplno.
3. Keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi, jemne priveďte svoju pozornosť späť k vnemom okamihu a cvičte to vždy, keď sa vaša myseľ zatúla.
Vyskúšajte to každý týždeň po dobu jedného týždňa a sledujte, ako sa váš život zmení!
