ZMENA REŽIMU
Úprava režimu po letných prázdninách je základom. V lete deti pravdepodobne chodili spať neskôr, no je nevyhnutné, aby každý každý deň spali aspoň 9 hodín, aby mali dostatok mentálnej aj fyzickej energie, a aby mali v škole dobré výsledky – navyše budú aj šťastnejšie!
SPRÁVNY ZAČIATOK DŇA
Rodičia určite poznajú príslovie: “raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa” a platí to najmä u detí. Raňajky zložené z celozrnných obilnín , čerstvého ovocia, prírodných jogurtov alebo vajíčok, dodajú detskému mozgu palivo, ktoré budú potrebovať, aby sa mohli sústrediť, a organizmu výživu, aby sa mohli hrať.
DESIATOVÁ PRESTÁVKY
Dajte si záležať na tom, aby bola desiata detí zdravá a čipsy a keksíky nahraďte niečím výživnejším. Surové zeleninové tyčinky s hummusom, kokteil plný antioxidantov alebo domáce pukance udržia vaše deti nadlho zasýtené.
EXTRA DOPLNKY
Deti by mali väčšinu vitamínov získať zo stravy, no denná dávka multivitamínov zaistí, že detičky dostanú výživu potrebnú pre vývin. Hľadajte doplnky, ktoré obsahujä vitamíny A, C a D potrebné pre imunitný systém, vápnik a horčík pre nergiu a svaly, omega 3 pre mozog vápnik pre pevné kosti a zuby.
Vyskúšajte: Multivitamíny a minerálne látky pre deti WellnessKids s pomarančovou arómou
NÁVYK NA RUTINU
Vyhnite sa chaosu prvého školského dňa tak, že nejaký čas pred začiatkom školského roka deti začnú chodiťnačas spať a budú skôr vstávať. Navyknutie si na základné rutiny dňa pripraví deti na zvládanie školských povinností.
DOSTATOK AKTIVITY
Deti by mali mať fyzickú aktivitu aspoň 1 hodinu denne – či už je to aktívna hra, ako napríklad naháňačka, tanec, bicyklovanie alebo plávanie. Ak sa deti nehýbu počas vyučovania, mali by ste ich k tomu viesť potom. Pravidelné aeróbne cvičenie buduje svalstvo a kosti, podporuje mentálnu bdelosť, pozitívnu náladu a dodáva viac sebavedomia.
NERVÓZNY PRVÝ DEŇ
Pre dieťa je normálne, že je nervózne zo začiatku školského roka. Je dobré sa o tom s dieťaťom porozprávať a pripomenúť mu veci, ktoré sú na škole príjemné – napríklad hranie futbalu. Vezmite deti do obchodu a nakúpte im pekné zošity alebo zábavné pero a dohodnite si stretnutia aj so spolužiakmi, aby bol návrat do školských lavíc jednoduchší.
MYSLITE AJ NA SEBA
Po dlhých prázdninách to môže byť rovnako namáhavé aj pre vás, že sa dieťa vracia do školy. Porozprávajte sa s priateľkou o obavách, vopred hovorte s triednou učiteľkou a (ak nepracujete) venujte sa počas dňa svojim koníčkom.
