Vláknina je najväčším darom pre zdravé črevá, ale pri dnešnom životnom štýle rýchlych a pohodlných jedál väčšina z nás neje dosť! Odporúčaný denný príjem je 30 g denne, ale celosvetový priemer je len 23 g denne – a v skutočnosti je v mnohých krajinách oveľa menej. Konzumácia vlákniny robí pre črevá dve skvelé veci: stimuluje črevá a dáva im dobrý tréning zvnútra pre dobré trávenie a vyživuje dobré baktérie v črevnom mikrobióme, aby pomohla podporiť zdravé črevné prostredie.

Tip: Skúste zvýšiť svoj denný príjem vlákniny tým, že budete jesť viac zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín. Vlákninový doplnok je jednoduchý spôsob, ako doplniť zásoby, ak máte pocit, že nemáte dostatok.

Diverzita stravy je životne dôležitá na podporu zdravého črevného mikrobiómu – čím pestrejšia je vaša strava, tým pestrejšie je zloženie dobrých baktérií vo vašom čreve. Pokúste sa obmedziť spotrebu nasýtených tukov, cukru a alkoholu a zamerajte sa na konzumáciu rôznych zdravých, plnohodnotných potravín, vrátane fermentovaných potravín.

Tip: Skúste vyjsť zo svojho „normálneho“ stravovania tým, že do svojho jedálnička každý týždeň zaradíte aspoň jednu novú výživnú potravinu!

Všetky cvičenia stimulujú črevnú motilitu. Aeróbne cvičenie pomáha stimulovať črevá rozprúdením krvi, zatiaľ čo strečingové cvičenia inšpirované jogou stimulujú pohyb „masírovaním“ čreva. Pozrite si niekoľko našich obľúbených jednoduchých cvičení na podporu zdravých čriev.

Tip: Skúste každý deň do svojej rutiny začleniť rôzne druhy aktivít. Každá maličkosť sa počíta!