Prvými príznakmi stresu sú zvyčajne úzkosť, obavy, napätie a strata sústredenia. Ako si stres vyberá svoju daň, pociťujeme pokles mentálnych schopností, často sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako sú bolesti hlavy, tráviace problémy, svalové napätie, nespavosť, priberanie, chronická bolesť a, samozrejme, únava. Včasné rozpoznanie týchto príznakov nám môže pomôcť podniknúť proaktívne kroky na zvládanie stresu a ochranu našej celkovej pohody.

Existuje množstvo spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom a kľúčom je získať odstup od hlavnej príčiny a ponúknuť svojmu telu a mysli nejaké prestoje. Ak stres pramení z obrovskej zodpovednosti, rozdeľte ho na malé kroky a zamerajte sa na jeden krok za druhým. Ľahko sa to hovorí, ale snažte sa uvoľniť, keď sa adrenalín zrýchľuje, ale existujú stratégie, ako naštartovať cestu k duševnej rovnováhe.

Jedným z holistických prístupov k zvládaniu stresu je meditácia. Meditáciu môžete cvičiť z pohodlia domova alebo ju robte, keď ste na prechádzke, jazdíte autobusom alebo čakáte na úpravu nechtov. Ako začať? Existuje niekoľko techník, ktoré môžete objaviť – pomocou mantier, vedenej meditácie alebo praxe všímavosti. Kľúčom je sústrediť sa na jednu vec alebo vôbec nič a nechať svoju myseľ posunúť sa do hlbokej relaxácie. Nasmerovanie vašej pozornosti na niečo umožňuje mysli prestať pretekať a poskytnúť zaslúžený odpočinok pre váš tvrdo pracujúci mozog. Vďaka meditácii sa cítite prítomne v okamihu a dáva vám zvýšený vnútorný pokoj na pozorovanie situácií vo vašom živote z inej perspektívy.

Od bylinných čajov až po medový čaj a adaptogénne rastliny, rastlinné látky sú tu, aby nám pomohli vyrovnať sa so stresom. Harmanček je jednou z rozšírených bylín, ktoré zmierňujú úzkosť a pripravujú vás do postele. Adaptogény, ako už názov napovedá, sú staré rastliny, ktoré pomáhajú prispôsobiť telo stresu tým, že nám dodávajú to, čo najviac potrebujeme – energiu alebo relax. Ashwagandha, silná rastlina pre vytrvalosť a pokoj, dokáže upokojiť myseľ, posilniť imunitný systém a zmierniť stres. Pridajte si ju do čaju alebo ho vypite samotný s horúcou vodou alebo (rastlinným) mliekom.

Berte spánok vážne, pretože je dôležitý pre každý aspekt nášho života, vytvorte si pred spaním pevnú rutinu, aby ste odstránili stres od základu. Dodržujte každodennú rutinu jedenia najneskôr 2 hodiny pred spaním, stlmte svetlá a vyvetrajte spálňu predtým, ako pôjdete spať. To znamená, že v posteli ideálne nemajte žiadny telefón ani počítač, pretože modrá farba na váš spánok pôsobí rušivo. Ak je to potrebné, vezmite si ľahké čítanie a popíjajte adaptogénny čaj, aby ste si pripravili spánok.

Neexistuje žiadne meranie toho, koľko stresu človek znesie. Preto je dôležité počúvať svoje telo a rozpoznať, kedy je čas urobiť krok späť. Stanovenie hraníc je nevyhnutné pri zvládaní stresu – či už ide o odmietnutie práce navyše alebo obmedzenie sociálnych záväzkov. Postarajte sa o seba tým, že si vyhradíte čas na „seba", aby ste uprednostnili praktiky duševnej pohody, ktoré vám pomôžu relaxovať a načerpať nové sily, ako je upokojujúci kúpeľ, prechádzka v prírode alebo si jednoducho užijete chvíľu ticha s dobrou knihou.

Účinné zvládanie stresu si vyžaduje prispôsobený prístup; je dôležité vyskúšať viacero techník, aby ste našli spôsoby, ktoré vám najviac vyhovujú. Od stanovenia hraníc a osvojenia si fyzickej aktivity až po skúmanie bylinných liekov a vyčlenenie si „času na mňa“, tieto metódy vám pomôžu menej sa stresovať.